9 СОВЕТОВ ДЛЯ ОТЛИЧНОГО СНА

1. Американские ученые выяснили, что те, кто привык ложиться в кровать в носках, засыпают примерно на 15 минут раньше тех, кто предпочитает спать босиком. Носки согревают ступни за счет улучшения кровообращения, общая температура тела при этом понижается. А это, в свою очередь, посылает определенный импульс в мозг, помогая поскорее заснуть.

2. Для полноценного сна важны также регулярность и своевременность. Наше тело следует определенным ритмам и циклам: прислушайтесь к себе и заведите привычку засыпать и просыпаться в одинаковое время.

3. Сон на спине великолепно сказывается на здоровье позвоночника, а сон на боку помогает мозгу расслабиться. На животе же спать не рекомендуется: в такой позиции повышается нагрузка на поясницу. 

4. Абсолютное табу — это сон в окружении электронных гаджетов. Современный ритм жизни приучил нас не расставаться с ноутбуками и телефонами, однако радиация и синий свет экранов электронных устройств не только мешают засыпать, но также нарушают цикл сна. 

5. Согласно исследованиям экспертов, здоровому сну способствует также минимализм в спальне. Для хорошего и полноценного ночного сна, который нам так необходим, но который мы редко получаем, нужно не так уж много: комфортная кровать, дышащий матрас, небольшая прикроватная тумбочка с лампой, абсолютная темнота, температура воздуха между 16 и 18 °C, а также идеально подходящая именно вам одежда для сна. 

6. Короткая медитация в совокупности с ровным и глубоким дыханием через нос поможет успокоиться, расслабиться и отключить голову. 

7. Отказ от употребления жирной пищи, кофеина и алкоголя хотя бы за три часа до отхода в постель поможет разгрузиться пищеварительной системе. Если вы голодны, съешьте на ночь горсть орехов. 

8. Физическая нагрузка и упражнения помогут вам легче засыпать и сделают сон глубоким. Лучше всего для этого подходят активные занятия на свежем воздухе: чем больше ваше тело впитывает солнечный свет в течение дня, тем быстрее происходит естественный выброс мелатонина вечером. 

9. Правильная одежда для сна также совершенно необходима для полноценного отдыха. Натуральные материалы высокого качества не только приятны на ощупь, но и предотвращают появление пота, позволяют коже дышать, а телу — оставаться в тепле.